Шест съвета за бързо и трайно отслабване

Когато започнат диета, повечето хора търсят бърз ефект. И когато са постигнали поставената цел, се връщат към предишните си навици и начин на живот. Но това почти винаги води до йо-йо ефекти и проблеми със здравето. Вследствие на това хората губят мотивация и често прекратяват опитите си да постигнат желания от тях външен вид чрез отслабване.

За да избегнат това, хората, които искат да постигат бързо, но трайно отслабване, трябва да спазват няколко важни и изпитани във времето техники. С тях мазнините се горят бързо, с дългосрочно запазване на ефекта и избягване на възможни проблеми със здравето. Съветите са базирани на дългогодишни изследвания и опит в сферата на спорта, спортните хранителни режими, здравословно хранене и суплементация.

Съвети

1. Планиране – планирането е от съществено значение. Обикновено е достатъчно да се направи план за период от половин до една година. След това този период се разбива на малки стъпки с малки, измерими и постижими. Това е важно, защото постигането на всяка малка цел поддържа желанието и мотивацията за отслабване и дава увереност на хората, че вървят в правилната посока към голямата цел.
2. Освен ако не е крайно належащо, не е препоръчително да се започва ударно процеса. Напротив. За да не стресира организма, е необходимо да се извърши плавен преход. Клетките имат памет и такъв тип стресови ситуации, впоследствие могат да причинят нежелани ефекти.
3. Много е важно предварително хората да си направят меню от храни, които са в основата на хранителния им режим и които са в голямата си част натурални или подложени на минимална обработка (най-вече печени, варени или на пара). Трябва да бъде сметнат грубо калорийната им стойност. За целта има удобни безплатни интернет калкулатори. Не бива да се спират цели групи храни, а по-скоро трябва да се търси баланса по отношение на приема на протеини, мазнини и въглехидрати и това е съобразно обичайния дневен разход на енергия.
4. Не бива да се залага на кардио-тренировките като основна спортна активност и ако се практикуват е препоръчително да не е на гладно, тъй като това е с минимално значение по отношение на кардиото.
5. Далеч по-важно е да се състави тренировъчен план, в който силовите тренировки да са основа на спортната активност. Много хора не желаят да посещават фитнес зали. За целта спокойно могат да правят тренировки на отрито или у дома (лицеви опори, набирания и т.н.). С това ще се постигне по-здрава и тонизирана упорно-двигателна система, която ще гори повече калории на денонощие.

И не на последно място

6. Препоръчително е да се използват хранителни добавки, като е добре отново да бъде съставен план за техния прием. Това ще подобри значително резултатите, тяхната дълготрайност и лична удовлетвореност. Пазарът на хранителни добавки е изключително богат, но за да се избегнат некачествени или дори вредни добавки, е необходима консултация със специалист, който да може изготви хранителен, тренировъчен и суплементарен план, съобразен напълно с целите, които хората искат да постигнат. Това ще гарантира оптимални резултати и ще намали до минимум здравословните рискове.

Повече информация: Блог за отслабване